你有脱发的困扰吗，不用太悲伤，你不是一个人，甚至有好多年轻人早秃。

不禁就要问了咋回事呢？其实，产生脱发的因素主要有遗传、饮食营养、作息、内分泌代谢、精神压力、外力（染烫、拉扯）、药物影响等。

那要怎么拯救逐渐后移的发际线呢，首先要从调节营养饮食方面来拯救。

方法一

减少精制糖类食物

精制糖摄入过多会刺激皮脂腺分泌大量的油脂，加重掉发问题，甚至导致脂溢性脱发。这与皮肤长痘的原理很相似。

保卫发际线的第一步：减少食用精制糖、各种甜食和含糖饮料。主食以全谷物、薯类、杂豆类代替一部分精制米面做主食，例如糙米、红豆、红薯、玉米等，以改善皮脂分泌旺盛的情况。

有些人盲目采用低碳水饮食来减肥，碳水量吃太少，同样会导致脱发。建议减肥期间碳水摄入占总能量不低于40%，进行极低碳水饮食时需寻找专业营养医师的帮助。

方法二

调整脂肪摄入的比例

脂肪总量摄入过多或过少都与脱发有关系。根据我国膳食指南，脂肪供能比应占总能量的20%-30%。

在不饱和脂肪酸中，n-3和n-6多不饱和脂肪酸的配比平衡对头发健康很重要。

日常生活中，我们往往出现n-6脂肪酸（如花生油、大豆油、玉米油）吃太多，而n-3脂肪酸（如橄榄油、亚麻籽油、深海鱼）摄入偏少的情况。

建议将一部分花生油、大豆油改成橄榄油、亚麻籽油，适当吃点核桃、深海鱼，使脂肪酸配比更平衡。

方法三

　　摄入充足的优质蛋白质

　　蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质会导致发质变差（干枯、易断裂）、掉发增多的问题。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议，成年女性每天应摄入55g蛋白质，成年男性每天应摄入65g蛋白质。

　　建议三餐都安排优质蛋白质，例如早餐吃点鸡蛋牛奶，午晚餐适量吃点瘦肉、鸡鸭肉、鱼虾、豆制品等。